Χρησιμοποιούμε τις φωνές μας συνεχώς, αν και ορισμένες δουλειές, επαγγέλματα και
ρόλοι μπορεί να απαιτούν περισσότερη ομιλία.
Είτε είστε επαγγελματίας τραγουδιστής, επαγγελματίας με δημόσιο λόγο, εκπαιδευτικός, επικεφαλής σε γραφείο ή απλά κάποιος που του αρέσει η συζήτηση, η διατήρηση καλών στρατηγικών για τη φωνητική υγιεινή είναι ζωτικής σημασίας.
Όλοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν φωνητικά προβλήματα και εκατομμύρια άνθρωποι αναφέρουν προβλήματα κάθε χρόνο. Υπολογίζεται ότι 17,9 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ αναφέρουν προβλήματα με τη φωνή τους, αλλά ορισμένες από αυτές τις διαταραχές μπορούν να αποφευχθούν φροντίζοντας τη φωνή σας
Ας εξερευνήσουμε τι είναι η φωνητική υγιεινή και μερικές πρακτικές συμβουλές για να αποφύγετε προβλήματα φωνής και να διατηρήσετε τις φωνητικές σας χορδές στην καλύτερη δυνατή φόρμα.
Συνήθεις αιτίες και συμπτώματα προβλημάτων φωνής
Τα προβλήματα με τη φωνή σας μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως λοιμώξεις, φωνητική κατάχρηση και υπερβολική χρήση φωνής, τραυματισμός του λαιμού και παλινδρόμηση οξέος από το στομάχι, που μπορεί να προκαλέσουν οζίδια των χορδών, δομικές ανωμαλίες και άλλα προβλήματα με τις φωνητικές χορδές.
Τα κοινά συμπτώματα των φωνητικών προβλημάτων περιλαμβάνουν:
o Βραχνάδα
o Αλλαγές στο ύψος ή την ένταση της φωνής
o Δυσκολία στην ομιλία ή φωνητική κόπωση
o Φωνή που σπάει ή ραγίζει και απαιτεί προσπάθεια
o Πόνος ή δυσφορία στο λαιμό
o Χρόνιος βήχας ή συχνή ανάγκη να καθαρίσετε το λαιμό σας
Εάν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην ομιλία σας, όπως περίεργους ήχους ή
αισθήσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε μια φωνητική αξιολόγηση από έναν ΩΡΛ.
Τι πρέπει λοιπόν να προσέχετε και πώς μπορείτε να διατηρήσετε τη φωνή σας υγιή; Τι είναι η φωνητική υγιεινή;
Οι φωνητικές σας χορδές είναι δύο μικροσκοπικοί μύες καλυμμένοι με στρώματα ιστού και είναι πολύ ευαίσθητοι. Όταν μιλάτε, οι φωνητικές σας χορδές δονούνται για να παράγουν ήχο.
Οποιοδήποτε προβλήμα με τις φωνητικές χορδές επηρεάζει σημαντικά τη φωνή. Η καλή φωνητική υγιεινή ενθαρρύνει τις φωνητικές χορδές και τη φωνή σας να λειτουργούν σωστά χωρίς προβλήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις έχετε ελάχιστη ή καθόλου δυνατότητα να προλάβετε τα προβλήματα στις φωνητικές χορδές, αλλά σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχουν αρκετές υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή φωνητική υγιεινή.
Στρατηγικές για καλή φωνητική υγιεινή
Ορισμένα φωνητικά προβλήματα δεν μπορούν να προληφθούν, αλλά οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των προβλημάτων.
Μερικές καλές συνήθειες για τη διατήρηση υγιών φωνητικών χορδών είναι:
- Αποφύγετε την υπερβολική κάθαρση του λαιμού
- Αποφύγετε τη χρήση των ακραίων δυνατοτήτων του φωνητικού σας εύρους. Αυτό περιλαμβάνει τις κραυγές ή τους ψιθύρους. Προσπαθήστε να μην φωνάζετε συχνά και αποφύγετε να ψιθυρίζετε
- Χρησιμοποιήστε κατάλληλες τεχνικές προθέρμανσης και αποκατάστασης πριν και μετά τις ομιλίες ή το τραγούδι
- Ξεκουράστε τη φωνή σας μετά από παρατεταμένη χρήση. Κάντε φωνητικά διαλείμματα ή ξεκουράστε τη φωνή σας όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά τη φωνή σας. Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε όταν η φωνή σας είναι βραχνή ή κουρασμένη.
- Εξασκηθείτε στην καλή αναπνοή, τη στάση του σώματος και την ομιλία από το διάφραγμα για να μειώσετε την καταπόνηση. Όταν τραγουδάτε ή μιλάτε, στηρίξτε τη φωνή σας με βαθιές αναπνοές από το στήθος και μην βασίζεστε μόνο στον λαιμό σας. Η ομιλία από το λαιμό, χωρίς υποστήριξη της αναπνοής, επιβαρύνει πολύ τη φωνή.
- Διαχειριστείτε την παλινδρόμηση οξέος από το στομάχι. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να κάνουν το οξύ του στομάχου να ανεβαίνει στον λαιμό ή στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα ή λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση (LPR).
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά όταν ασκείστε. Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ, ισορροπήστε την πρόσληψη με άφθονο νερό.
- Μην καπνίζετε και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Ο καπνός ερεθίζει τις φωνητικές χορδές. Επίσης, ο καρκίνος των φωνητικών χορδών εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που καπνίζουν.
- Θα πρέπει να προσέχετε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο ξηρός αέρας, η ρύπανση και τα αλλεργιογόνα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία της φωνής σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα στο σπίτι σας και να αποφύγετε περιβάλλοντα με καπνό.
- Τρώτε υγιεινές τροφές — Συμπεριλάβετε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες Α, Ε και C που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων που επενδύουν το λαιμό.
- Υγιεινή των χεριών. Πλένετε συχνά τα χέρια σας για να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
- Ξεκουραστείτε αρκετά. Η σωματική κόπωση έχει αρνητική επίδραση στη φωνή.
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή και τον μυϊκό τόνο που θα σας βοηθήσει να έχετε καλή στάση και αναπνοή, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή ομιλία.
- Αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να στεγνώσουν τις φωνητικές χορδές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων για το κοινό κρυολόγημα και την αλλεργία. Εάν έχετε προβλήματα φωνής, ρωτήστε το γιατρό σας ποια φάρμακα θα ήταν ασφαλέστερα για εσάς να χρησιμοποιήσετ
Αξιολόγηση προβλημάτων φωνής
Εκτός από αυτές τις πρακτικές υγιούς φωνής, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο τακτικών ελέγχων ή φωνητικής αξιολόγησης με έναν ειδικό ΩΡΛ για τον έγκαιρο εντοπισμό πιθανών προβλημάτων και τη διευκόλυνση της έγκαιρης θεραπείας.
Μια αξιολόγηση θα παρέχει μια ολοκληρωμένη κατανόηση της φωνητικής σας λειτουργίας και θα καθοδηγήσει τις συστάσεις θεραπεία.